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Préparation pour pratiquer chacun des sports à la montagne :

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1°/Randonnée :
 

Durant votre séjour vous allez pratiquer la randonnée ou arche en montagne ; cette activité de plus en plus prisée permet de visiter nos montagnes sur des sentiers balisés (type GR). Elle peut aussi s'effectuer sur des itinéraires spécifiques. Les médecins de montagne vous conseillent de pratiquer cette activité avec un professionnel de la montagne : guide ou accompagnateur diplômé.

Préparation physique

La randonnée requiert une bonne forme physique pour assumer les efforts physiques lors des montées, passer les différentes difficultés du parcours, voire les différents intempéries rencontrées.

La pratique régulière d'un sport est le meilleur gage d'une bonne adaptation cardio-vasculaire et musculaire.
Pour les peu sportifs nous vous conseillons durant les semaines qui précèdent votre séjour de pratiquer vélo- course à pied - marche - montée d'escalier… d'abandonner un peu votre voiture et vos ascenseurs.
Pour les personnes ayant des problèmes de santé un avis médical est parfois nécessaire auprès de votre médecin traitant ou du médecin de station.

Préparation de la randonnée

La difficulté du parcours et sa longueur seront fonction de votre forme physique, de votre aptitude technique, des conditions météo.
N'hésitez pas à prendre l'avis d'un professionnel de la montagne
* bulletin météo disponible dans les offices de tourisme ou par téléphone
* choix du parcours (se procurer les topos guides)
* connaissance des risques particuliers liés au parcours choisi
* adaptation du parcours à votre niveau de pratique
* noter les numéros de secours (112 - 15- secours en montagne)
Ne partez jamais seul en montagne, prévenez de votre itinéraire et de vos heures à priori de retour. Etudiez bien votre itinéraire.

Préparation du sac

Emportez des vêtements de rechange, des vêtements protégeant contre le froid et la pluie, une couverture de survie, une boisson chaude et sucrée, des barres énergétiques, fruits secs, des lunettes de protection solaire, une crème écran total.
Du matériel plus technique (ARVA (appareil de recherche en avalanche), pelle, corde, crampons, tente….) sera à rajouter en fonction de l'itinéraire choisi.
Ne pas surcharger inutilement son sac mais ne rien oublier d'essentiel.

en savoir + sur l'alimentation et le sac

Choix des chaussures

Le choix des chaussures est essentiel, il en existe de multiples modèles plus ou moins rigides, hauts, isolants…
- les coques sont plus destinées aux randonnées en haute montagne (itinéraires enneigés ou mixtes)
- les chaussures type trekking sont plus souples et légères, elles assurent un bon maintien de la cheville.
On déconseillera les tennis, basket, chaussures lisses ou à talons complètement inadaptées à cet exercice voire dangereuses, et souvent à l'origine de chutes plus ou moins grave.
Si vous achetez des chaussures neuves entraînez vous prés de chez vous avec à plusieures reprises pour les former à vos pieds. Chaque année combien de randonneurs doivent abréger leur séjour à cause d'ampoules ou tendinites liées à l'utilisation de chaussures neuves.

Conclusions

Profitez de ses magnifiques espaces de liberté et de nature, respectez la faune et de la flore, ne vous surestimez pas, adaptez la randonnée au niveau du plus faible (enfants, personnes âgées, niveau physique…). Bonne ballade et bonnes vacances.

auteur : Dr Alain RAMPON

 

2°/Sports eaux vives :

Les sports d'eaux vives (canyoning, rafting, nage en eaux-vives, kayak) ont acquis de nombreux adeptes. La découverte de nouveaux milieux et l'aspect ludique expliquent cet enthousiasme.

Votre forme physique est importante. Elle vous permettra de passer sans encombre les passages engagés et de dominer les situations nouvelles.
Il est bien entendu primordial de savoir nager.
Vous ne vous engagerez que dans des cours d'eau à votre niveau.

Les activités d'eaux-vives sont tout de même contre-indiquées aux cardiaques et le canyoning peut poser problème aux personnes atteintes de claustrophobie importante.

Il convient de vous protéger.
Les professionnels qui vous amèneront vous fourniront le matériel indispensable : casques pour toutes les sorties ; combinaisons néoprène pour éviter l'hypothermie surtout chez l'enfant. Elles sont indispensables en canyoning et en nage en eaux-vives, et le plus souvent recommandées en raft et kayak (sinon un gilet de sauvetage quand les eaux ne sont pas froides). Le néoprène est relativement fragile et les combinaisons seront protégées par un surpantalon pour le canyoning et renforcées sur l'avant des cuisses pour l'hydrospeed.
Vous n'oublierez pas de prendre des gants et également d'utiliser des crèmes solaires.

N'oubliez pas de prendre un bon petit déjeuner avant le départ comprenant au minimum des sucres lents (pain, céréales...) et des protides (laitages, jambon...) afin d'éviter une hypoglycémie précoce.

Il est préférable de s'arrêter souvent avant les premiers signes de fatigue et l'apparition des crampes ; vous vous faciliterez la tâche en utilisant les renvois d'eau. Vous serez heureux de trouver les "provisions" que vous aurez emportées : indispensables boissons légèrement sucrées voire chaudes; sandwich, biscuits en container étanche si la sortie est longue.

Respectez les consignes de sécurité :
. Ne partez que sur des rivières à votre niveau : elles sont côtées de 1 à 6 en fonction de leur difficulté croissante.
. Il faut vous enquérir du niveau d'eau actuel et à venir en appelant la météo locale, pour connaître les risques d'orage, et l'EDF locale pour s'assurer qu'il n'y aura pas de lâchage de retenue d'eau.
. Les rapides sont bruyants, assurez vous d'avoir bien compris les recommandations de votre guide avant de vous y engager.
. Nous ne pouvons que vous recommander de partir avec des professionnels rompus à ces exercices (Guide de Haute-Montagne pour le canyoning, Guide de Rivière pour le raft et la nage en eaux-vives). Ils connaissent toutes les règles de sécurité, ils vous feront découvrir un nouveau terrain de jeux en toute quiétude.

 

3°/Via Ferrata :

Comme beaucoup d'estivants vous allez sur votre lieu de vacances utiliser les vias ferratas qui vous sont proposées. Depuis quelques années de nombreuses voies ont vu jour dans de nombreuses stations.

Initialement créée par l'armée italienne pour acheminer plus rapidement du ravitaillement et des munitions aux troupes, les vias ferratas sont devenues récemment une des occupations favorites des touristes. Elles permettent d'accéder à des parois et sentiers plus raides que les GR tout en ne nécessitant pas un niveau d'escalade important pour la pluspart ou un matériel important et coûteux. Certaines voies sont payantes voire éclairées le soir.

Public concerné

Les différentes voies sont classées de peu à très difficiles en fonction de leur longueur, de leur engagement physique, de leur exposition (passage surplombant pouvant être à l'origine de sensation de vertige….).

De nombreux topos et sites Internet existent décrivant ces voies, vous permettant de choisir en fonction de l'age des participants (les enfants vers 8-10 ans peuvent commencer des voies simples peu longues), de leur niveau physique, des conditions météos, de la durée.

Ces voies sont décrites en niveau de difficulté, longueur, dénivelé positif (hauteur d'ascension), durée totale et de la marche d'approche éventuelle, particularité éventuelle.
A l'entrée de la voie un panneau reprend ces caractéristiques le plus souvent.

Certaines voies peuvent présenter un ou des échappatoires permettant d'éviter des difficultés ou de réduire la durée de l'exercice.

Matériels nécessaires

Le matériel individuel doit comporter un casque, un baudrier avec deux longes spéciales munies d'un système d'absorption d'énergie, deux mousquetons à verrouillage automatique.
Si vous utilisez votre matériel entretenez et révisez le régulièrement.

Pour les enfants un baudrier complet prenant les épaules et les cuisses est préférable au simple cuissard.

En ce qui concerne les chaussures une bonne paire de chaussures type chaussure de montagne souple ou trekking parait souhaitable ; en tout cas pas de chaussures à la semelle complètement lisse.

Les adultes ou les plus expérimentés pourront de plus prendre un sac à dos avec boissons, barres énergétiques, vêtements de rechange en fonction de la durée prévue de l'ascension et du retour.

Ultimes conseils

Ne partez pas par mauvais temps dans une via ferrata (la roche étant souvent glissante sous la pluie).

Choisissez bien votre itinéraire en fonction de l'ensemble de votre groupe (il n'est pas recommandé de redescendre une voie donc se baser sur le niveau du plus faible).

Utilisez les guides et professionnels de la montagne au besoin.

Arrivez entraîné, reposé . Ne sautez pas le repas précédent l'activité (manger sans excès),
Prévoyez de quoi boire (en plein soleil il fait très chaud contre une paroi rocheuse).

 

4°/Escalade :

 

 

5°/Parapente :

 

 

6°/VTT :

 

Consultez "Les conseils pour partir en randonnée" en cliquant ici.